Communication d’équipe • Lâcher prise • Recul • Maîtrise de soi
Savoir lâcher prise et prendre du recul
Référence : DEVPERSO09
Une formation opérationnelle pour comprendre les mécanismes du contrôle, réduire les crispations, gérer ses émotions et retrouver une relation plus sereine au travail, aux autres et aux événements.
- 2 jours • 14 heures
- 6 participants max.
- Intra-entreprise, coaching, individuel
- Présentiel, distanciel, hybride
Besoins des équipes et des organisations
Quand les sollicitations extérieures deviennent permanentes et excessives, vouloir tout gérer devient vain et contre-productif.
Dans le monde professionnel, le lâcher prise ne consiste pas à abandonner ses responsabilités. Il consiste à garder le contrôle utile de son poste sans crispations inutiles, à distinguer l’essentiel du superflu, à réduire les réactions émotionnelles défensives et à préserver une communication d’équipe plus sereine, plus claire et plus efficace.
Bénéfices de la formation
Cette formation donne les clés du lâcher prise pour gagner en sérénité dans la vie professionnelle et personnelle.
- Sortir des enfermements personnels : perfectionnisme, culpabilité, tout-contrôle, injonctions héritées.
- Comprendre les ressorts du contrôle, leurs apports, leurs limites et leurs effets sur la relation.
- Remettre à leur juste place le stress, les émotions, les monologues intérieurs et les risques d’épuisement.
- Prendre du recul face aux événements, aux sollicitations et aux relations professionnelles.
- Canaliser son énergie et mieux vivre sa relation à son entourage professionnel.
- Utiliser des exercices, mises en situation, études de cas et extraits de films pour intégrer les repères.
Objectifs opérationnels
- Comprendre les leviers du lâcher prise et de la prise de recul.
- Identifier les impacts physiques et mentaux du lâcher prise.
- Utiliser une méthode et des techniques pour gérer stress et émotions.
- Transformer son monologue intérieur en dialogue raisonné.
- Mieux communiquer avec soi et les autres sur ses besoins et les moyens de les satisfaire.
- Accepter de ne pas être parfait et de ne pas tout contrôler pour éviter l’épuisement inutile.
- Développer un mieux-être dans sa vie professionnelle et personnelle.
- Prendre recul et distance face aux aléas pour gagner en sérénité.
Public concerné
- Professionnels souhaitant donner à leur périmètre d’action son juste sens.
- Collaborateurs voulant relativiser et rééquilibrer leur sens des responsabilités.
- Managers et équipes confrontés à la pression, au contrôle excessif ou à l’hyper-sollicitation.
- Professionnels souhaitant transformer leurs états négatifs en leviers plus constructifs.
- Personnes souhaitant mieux gérer leurs énergies et améliorer leur bien-être professionnel.
Prérequis
Aucun prérequis n’est nécessaire. Une implication personnelle dans les exercices facilite les prises de conscience.
Durée
Deux jours, soit 14 heures.
Formats
Intra-entreprise, coachings, présentiel, distanciel et hybride. 6 participants maximum par session.
Contenu clé de la formation
1. Comprendre l’angoisse de la perte de contrôle
- Comprendre les liens entre changement et contrôle.
- Identifier le rôle des hormones : adrénaline, cortisol, sérotonine.
- Comprendre le développement des aires cérébrales impliquées dans les réactions de contrôle.
- Identifier les peurs associées à la perte de contrôle.
- Comprendre les mécanismes de défense et les schémas cognitifs qui les soutiennent.
- Remplacer le contrôle absolu par une qualité de performance plus ajustée.
2. Repérer les sources du tout-contrôle
- Identifier les crispations et les réflexes de maîtrise excessive.
- Comprendre la mécanique du stress comme obligation d’adaptation.
- Analyser l’urgence du temps et ses effets sur le contrôle.
- Comprendre les rôles, utilités et débordements des émotions.
- Repérer les injonctions héritées ou créées.
- Identifier croyances, valeurs, interprétations du monde et scénarios personnels.
- Analyser les drivers personnels et les manques de savoir, savoir-faire ou savoir-être.
3. Identifier les bienfaits du lâcher prise
- Définir le lâcher prise : principes, origines et finalités.
- Identifier ce que l’on cherche à tenir : vigilance, préoccupations, inquiétudes, craintes.
- Comprendre pourquoi lâcher prise en environnement professionnel et personnel.
- Relier santé, mental et bien-être.
- Comprendre les concepts d’intégralité et d’alignement.
- Utiliser restriction et simplicité pour apprécier l’essentiel.
4. Comprendre la mécanique des états émotionnels défensifs
- Comprendre l’utilité du système émotionnel pour la survie individuelle.
- Identifier les manifestations et conséquences du système émotionnel.
- Repérer les facteurs déclenchants des états émotionnels défensifs : peur, surprise, colère, dégoût et tristesse.
- Comprendre les causes des spirales émotionnelles négatives.
- Analyser la construction inconsciente des réactions émotionnelles instinctives.
- Accepter la primauté de l’émotionnel sur la logique dans les tensions et conflits.
5. Mettre en cohérence ses états émotionnels
- Comprendre comment les émotions secondaires et sociales sont créées.
- Identifier la place des croyances et valeurs dans l’interprétation émotionnelle instinctive.
- Repérer les rationalisations a posteriori utilisées pour justifier ses états émotionnels.
- Modifier ses états émotionnels grâce à l’intelligence émotionnelle.
- Établir sa carte de réactions émotionnelles primaires, secondaires et sociales.
- Définir les émotions utiles à développer et entretenir.
- Adopter deux modes de communication avec soi-même et les autres : raisonnée et émotionnelle.
6. Ajuster ses attitudes et ses comportements
- Examiner ses attentes internes et externes avec la communication non violente.
- Identifier ce que l’on tient avant de décider de lâcher prise.
- Développer un regard critique vis-à-vis de son mental instinctif.
- Accepter la présence de pensées négatives pour mieux les raisonner.
- Identifier ses crispations corporelles, mentales et émotionnelles.
- Lire ses indicateurs émotionnels : peurs, anxiété, colère, culpabilité, jalousie, nostalgie.
- Distinguer jugement, discernement et critique.
7. Évacuer les tensions physiques et mentales
- Prendre soin de son corps pour mieux piloter son cerveau.
- Comprendre les liens entre santé physique et santé mentale.
- Identifier l’impact des postures, de l’alimentation, du sommeil-flash, du sourire et du rire.
- Découvrir les principes de sophrologie et de méditation zen.
- Apaiser le monologue intérieur.
- Observer et évaluer les pensées négatives et dévalorisantes.
- S’ancrer dans le temps présent sans projeter ni interpréter.
- Utiliser ancrage, respiration, relaxation dynamique, debout et en mouvement.
8. Prendre du recul à temps
- Repérer les indicateurs du déséquilibre : colère, actes manqués, malaises, somatisations.
- Désamorcer à temps la spirale de l’épuisement professionnel.
- Identifier les risques de burn-out et d’épisodes dépressifs.
- Se déconnecter temporairement mais totalement.
- Se protéger des effets nocifs des nouvelles technologies.
- Se renforcer en développant sa résilience.
- Reconstruire ses schémas cognitifs, grilles de lecture et comportements automatiques.
- Redéfinir ses vraies priorités pour tenir le cap.
9. Mettre en place un système de lâcher-prise
- Organiser son indisponibilité provisoire pour se recentrer.
- Découvrir les fondamentaux de la simplicité volontaire.
- Repérer les pièges relationnels et les auto-manipulations.
- Distinguer frictions, tensions, conflits et faux problèmes.
- Éviter les triangles Victime - Persécuteur - Sauveur.
- Esquiver interruptions, sollicitations et tentations continuelles.
- Aménager des sas entre stress professionnel et privé.
- Mettre concrètement son mental en mode pause.
10. Recentrer l’essentiel et programmer son plan d’action
- Identifier les obstacles externes aux satisfactions : résistances et forces contraires.
- Lever ses résistances par l’humour autodépréciant et la créativité.
- Pratiquer l’art de la simplicité : éliminer, garder, alléger.
- Développer acceptation et gratitude envers ce qui satisfait déjà.
- Utiliser la grille d’Analyse pratique personnelle et professionnelle.
- Simplifier son quotidien sans négliger ses objectifs.
- Définir ses axes de progression, objectifs et moyens.
- Planifier les instants de lâcher prise dans son agenda.
Méthodes pédagogiques
- Méthodes expositive et de découverte sur des cas concrets.
- Études de cas et visionnage d’extraits de films à valeur ajoutée.
- Partages d’expériences et débriefings interactifs en groupe.
- Exercices et mises en situation de mise en pratique.
- Démonstration de techniques sophrologiques.
- Accompagnement par questionnements de type coaching.
- Travail sur les situations concrètes des participants.
Positionnement et évaluation des acquis
- Questionnement initial sur les situations de contrôle, stress et surcharge.
- Repérage des attentes, crispations et automatismes personnels.
- Exercices d’application tout au long de la formation.
- Débriefings guidés après les études de cas et mises en situation.
- Construction d’un plan d’action personnel de lâcher prise.
Les plus pédagogiques
- Formateur coach certifié, expert en psychologie de la communication.
- Expertise croisée en gestion du stress, utilisation sereine du temps, arts martiaux et pratiques corporelles.
- Approche concrète reliant contrôle, émotions, stress, communication et efficacité professionnelle.
- Petit groupe pour permettre un accompagnement individualisé.
- 6 participants maximum pour un travail poussé et des feedbacks de qualité.
Aide-mémoire
- PowerPoint utilisé pendant la formation.
- Repères clés sur contrôle, lâcher prise, émotions et prise de recul.
- Bibliographie de consolidation.
- Grille d’analyse pratique personnelle et professionnelle.
- Plan d’action individuel.
Actualisation : mai 2026.
Modalités pratiques
- Formation disponible aux entreprises et individuels.
- Formats : intra-entreprise, coachings, présentiel, distanciel et hybride.
- Dates, lieux et tarifs sur devis personnalisé.
- 6 participants maximum par session pour un travail poussé et des feedbacks individuels.
- Inscriptions entreprises et individuels par email à patrickjay@face-equipe.fr.
- Confirmation sous 24 heures par retour.
- Sessions garanties à la première inscription.
- Interface Teams pour les sessions distancielles.
- Accessibilité : locaux de Paris Centre handi-accessibles ; équipes sensibilisées aux besoins des personnes malentendantes et malvoyantes ; signaler tout besoin d’adaptation.
Vous voulez aider vos équipes à prendre du recul sans perdre en efficacité ?
Cette formation aide les professionnels à sortir du tout-contrôle, réduire leurs crispations, réguler leurs émotions et installer une relation plus sereine au travail, aux autres et aux événements.
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